마인드풀니스3 시험 불안 극복법: 심리학적으로 긴장 완화하기 시험 불안 극복법: 심리학적으로 긴장 완화하기 (2025 최신 가이드) 이 글은 심리학 연구와 최신 정보를 기반으로 시험 불안을 관리하는 방법을 정리했습니다. 실제 적용 시 개인차가 있으니 본인 상황에 맞게 조정하세요. 🙏 시험 불안이란 무엇인가? 시험 불안(test anxiety)은 중요한 시험이나 평가 상황에서 느끼는 과도한 긴장, 불안, 두려움의 감정을 말합니다. 이는 집중력 저하, 기억력 감소, 신체적 긴장으로 이어져 실제 성과에도 부정적인 영향을 줍니다. 심리학에서는 시험 불안을 인지적 요인(생각)과 신체적 요인(몸의 반응) 두 가지로 설명하며, 두 영역을 함께 관리해야 극복 효과를 높일 수 있습니다. 시험 불안을 유발하는 심리적 요인 1. 실패에 대한.. 2025. 10. 6. 자기개념 명료성(Self-Concept Clarity) 완벽 가이드: “나는 누구인가”를 또렷하게 만드는 4주 계획 자기개념 명료성(Self-Concept Clarity) 완벽 가이드: “나는 누구인가”를 또렷하게 만드는 4주 계획 핵심 한 줄: 자기개념 명료성(SCC)은 자신에 대한 믿음이 얼마나 분명하고, 일관되며, 시간에 따라 안정적인지의 정도입니다. 높을수록 삶의 만족, 관계의 질, 학업·진로 성과, 정신건강에 긍정적입니다. 목차 자기개념 명료성의 정확한 정의 왜 중요한가: 최신 근거로 보는 효과 혼동하기 쉬운 개념들과의 차이 어떻게 측정하나: SCCS 구조와 해석 낮은 명료성이 만드는 문제 신호 2025년 기준 향상 전략 7가지 실전 루틴: 4주 “자기개념 선명화” 계획 직장·학업·관계별 적용법 자주 묻는.. 2025. 9. 29. 심리적 소진(Burnout): 현대인이 가장 많이 겪는 심리 문제 심리적 소진(Burnout): 현대인이 가장 많이 겪는 심리 문제 요약 — 소진은 만성 직무 스트레스가 제대로 관리되지 않을 때 나타나는 피로–냉소–효능감 저하의 연쇄입니다. 이 글은 ICD-11 관점, 3요인 모델과 평가, 디지털 피로 및 2025 최신 연구, 조직·개인의 실천 가이드를 한 번에 제공합니다. 끝나지 않는 과업과 알림이 회복의 창을 압축합니다. 목차 · 소진 개념 뇌·심리 메커니즘 평가·진단 2025 연구 업데이트 업무·조직 설계 개인 회복 전략 직군별 포인트 체크리스트 결론 소진은 무엇이며 왜 증가하는가 ICD-11의 공식적 틀 — ‘질병’이 아닌 ‘직업적 현상’ 소진은 성공적으.. 2025. 9. 28. 이전 1 다음