마운자로 복용 시 영양권장 사항(터제파타이드)

마운자로 복용 시 영양권장 사항(터제파타이드) 🍽️💉

키워드: 마운자로 영양, 터제파타이드 식단, GLP-1/GIP, 단백질 1.2–1.6 g/kg, 식이섬유, 저혈당 예방, 위장 부작용, 수분 전해질, 2025 ADA

📚 목차

1. 핵심 요약
2. 영양 설계가 약효를 키우는 이유
3. 12주 영양 로드맵(증량 스케줄 맞춤)
4. 식품군별 똑똑한 선택 가이드
5. 증상별 즉시 적용 대처법
6. 병용·일상과의 조화(저혈당/누락 대응)
7. 인포그래픽 3종(SVG)
8. FAQ
9. 결론

🧭 한눈에 보는 핵심 요약(TL;DR)

• 목표는 두 가지: 혈당(A1C)·체중 개선과 제지방(근육) 보존.
• 단백질: 체중·활동에 따라 1.2–1.6 g/kg/일을 식사마다 20–30 g로 분배.
• 섬유소: 하루 25–38 g(또는 14 g/1000 kcal). 초기에는 질감과 타이밍 조절.
• GI 증상: 소량·천천히·자주, 고지방/매운맛/탄산·알코올 최소화.
• 수분/전해질: 체중×30 mL/일 근사. 구토·설사 시 저당 전해질 보충.
• 주사 누락: 96시간(4일) 이내 보충, 초과 시 다음 고정 요일에 재개.

🧪 영양 설계가 약효를 키우는 이유

h3. GLP-1/GIP 이중작용과 식사의 상호작용

마운자로(터제파타이드)는 식욕 억제와 위배출 지연으로 소식(小食)을 유도합니다. 이때 영양 밀도가 낮으면 근손실·피로·요요 위험이 커집니다. 고단백·저가공 식품을 중심으로 식단을 구성하고, 초기엔 고지방·고섬유·매운 음식의 타이밍을 조절하면 내약성이 좋아집니다.

h3. 2025 가이드라인 포인트

• 특정 ‘유행 다이어트’보다 지속 가능한 패턴(지중해식·DASH·균형 잡힌 저열량)을 권장
• 식물성 단백질·식이섬유 확대, 가공 당·트랜스지방 최소화
• 운동·수면·스트레스까지 포함한 통합 관리가 성과를 장기화

🗺️ 12주 영양 로드맵(증량 스케줄 맞춤)

h3. 1–4주(적응기): 오심 최소화 & 기초 단백질 확보

• 단백질: 1.2 g/kg/일부터(70 kg → ≈85 g/일), 식사마다 20–30 g 분배
• 탄수화물: 저GI 복합탄수(현미·귀리·콩·과일 통째로), 당음료·과자 제한
• 지방: 튀김·지방 많은 부위 ↓, 올리브오일·견과·등푸른생선 ↑
• 섬유소: 총량은 유지하되 질감을 조리채소·스무디로 부드럽게
• 식사법: 소량·천천히·자주, 탄산·알코올·매운맛은 증상 있을 때 회피

h3. 5–8주(미세증량기): 근육 보존 & 섬유소 정상화

• 단백질: 1.4–1.6 g/kg/일(근력운동 병행 시 상단), 간식에 그릭요거트·치즈·두유
• 섬유소: 14 g/1000 kcal(성인 25–38 g/일), 콩·귀리 β-글루칸·과일 펙틴 활용
• 지방 타이밍: 증상 감소 시 지중해식 패턴으로 재균형
• 수분/전해질: 활동↑·더위·GI 증상 시 저당 전해질 음료로 보충
• 간헐적 단식: 과도한 공복은 내약성·저혈당 측면에서 비추, 필요 시 의료진과 설계

h3. 9–12주(최적화기): 맞춤 탄·단·지 & 장기 유지

• 단백질: 1.2–1.6 g/kg 유지(고령층 최소 1.2)
• 탄수화물: 총열량의 35–50% 내 저GI, 운동 전후 25–40 g 보강(저혈당 예방)
• 지방: 총열량의 25–35%, 포화지방 <10%(심혈관 위험군은 더 낮게)
• 섬유소: 25–38 g/일, 불편 시 수용성 위주로 재조정

🍱 식품군별 똑똑한 선택 가이드

h3. 단백질(1.2–1.6 g/kg/일)

좋은 예: 살코기·닭가슴살·달걀·두부/템페·그릭요거트·코티지치즈·생선·해산물·유청/카제인/대두 단백질. 분배 팁: 식사마다 20–30 g, 간식 10–20 g.

h3. 탄수화물

좋은 예: 현미·귀리·통밀·퀴노아·콩·고구마·과일(통째로). 피하기: 과당음료·정제 과자·술+달달 믹서. 순서: 단백질→채소→탄수.

h3. 지방

좋은 예: 올리브오일·아보카도·견과·씨앗·등푸른생선(오메가-3). 줄이기: 튀김·가공육·전지 유제품, 초기의 과한 매운맛·탄산·알코올.

h3. 섬유소(25–38 g/일)

수용성(귀리·보리·사과·렌틸)과 불용성(현미·채소·견과)을 혼합. 증상 있으면 조리·갈기로 질감 완화.

h3. 수분·전해질

목표: 체중(kg)×30 mL/일 근사. 구토·설사 시 저당 전해질 보충, 카페인·주류 과다 제한.

🛟 증상별 즉시 적용 대처법

h3. 오심·과도한 포만감

• 소량·자주 먹기, 미지근한 음식 위주
• 기름진/매운/산성/탄산/술 일시 제한
• 단백질 스무디로 영양 밀도 유지(그릭요거트·바나나·땅콩버터 소량)

h3. 변비

• 수분 + 수용성 섬유 + 가벼운 걷기
• 섬유 보충제 사용 시 물 충분히

h3. 설사

• 저지방·저섬유·저유당 식단으로 전환
• 저당 전해질 보충 후 증상 호전되면 서서히 평소 식단으로

🧩 병용·일상과의 조화(저혈당/누락 대응)

h3. 저혈당 예방(인슐린/설포닐우레아 병용 시)

• 운동 전후 탄수 15–30 g 보강(바나나, 통곡빵, 우유)
• 혈당기록/CGM 패턴 확인 후 의료진과 병용제 감량 검토

h3. 주사 누락/요일 변경

• 96시간(4일) 이내면 즉시 보충, 초과 시 다음 고정 요일
• 요일 변경은 두 주사 간 72시간 이상 간격 권장

🎨 인포그래픽 3종(SVG 내장)

① 12주 영양·증량 로드맵

② 하루 접시 모델(탄·단·지·섬유)

③ 증상별 식사 체크리스트

❓ FAQ(영양편)

Q1. 고단백은 신장에 무리 아닌가요?

정상 신기능에선 1.2–1.6 g/kg/일이 체중감량·근육 보존에 유리합니다. 신장질환이 있으면 반드시 의료진과 개인화하세요.

Q2. 섬유소를 줄이면 혈당에 불리하지 않나요?

총량은 유지하되 증량 초기엔 질감·타이밍을 조절하세요(조리채소·스무디·수용성 위주). 증상 줄면 권장량(25–38 g/일)으로 회복합니다.

Q3. 경구 약물 흡수와 충돌하나요?

위배출 지연이 일부 경구 약물 흡수에 영향을 줄 수 있어 복용 간격을 두면 도움이 됩니다. 증상 시 소량·자주 식사 원칙을 지키세요.

Q4. 주사를 놓쳤을 때 식단은?

96시간 이내 보충 후 소량·자주, 저지방 원칙을 유지하세요. 재개 직후엔 초기와 비슷한 오심이 일시적으로 나타날 수 있습니다.

🏁 결론: 영양이 약효를 완성한다

마운자로(터제파타이드)의 성과는 영양 설계에 달려 있습니다. 충분한 단백질(1.2–1.6 g/kg), 소량·천천히·자주, 섬유·지방의 현명한 타이밍, 수분·전해질이 A1C·체중·제지방이라는 3대 목표를 동시에 밀어줍니다. 여기에 운동·수면·스트레스 관리까지 결합하면, 부작용을 낮추고 효과를 오래 가져갈 수 있습니다.

※ 본 글은 정보 제공 목적이며, 실제 처방·증량·중단·시술 전후 관리는 반드시 전문의와 상의하세요.

© 작성자. 본문 SVG 인포그래픽은 직접 제작되었으며 자유롭게 사용 가능합니다.