성공 시각화: 목표 달성을 위한 이미지 트레이닝
성공 시각화: 목표 달성을 위한 이미지 트레이닝 (2025 최신 심리 가이드) 한눈요약 — 성공 시각화(Visualization)는 단순한 ‘멋진 장면 그리기’가 아니라 과정 중심 이미지에 장애·대응 시나리오와 실행 계획을 결합해 뇌의 학습 메커니즘을 자극하는 행동 촉진 기술이다. 2024–2025 연구 흐름은 가이드드 이미저리, 정신적 리허설, WOOP/MCII(정신 대비+실행의도)처럼 ‘이미지→행동’으로 이어지는 설계를 강조한다. 키워드: 성공 시각화, 이미지 트레이닝, 정신적 리허설, 가이드드 이미저리, WOOP, MCII, 실행의도, 자기효능감, 퍼포먼스 심리, 목표달성 이미지 트레이닝: 결과보다 과정을 그릴수록 행동 전이가 잘 일어난다. 목차 ..
2025. 10. 3.
자기통제력 강화: 충동 조절을 위한 심리 전략
자기통제력 강화: 충동 조절을 위한 심리 전략 (2025 최신 가이드) 한눈요약 — 자기통제력(self-control)은 단순한 ‘의지력’이 아니라 뇌의 억제·보상 회로, 감정조절, 환경 설계, 행동계획이 맞물리는 복합 역량이다. 최신 연구 흐름은 “억지로 참기” 대신 상황 적합 전략(implementation intentions, 마음챙김, 환경 제어, 사회적 책임구조 등)을 조합해 노력 비용은 낮추고 지속성·효율을 높이는 방향으로 수렴한다. 키워드: 자기통제력, 충동조절, 실행의도, 마음챙김, 환경설계, 보상설계, 습관형성, 자기조절, 행동과학 자기통제의 세 축: 인지·감정·환경 목차 자기통제력이 왜 중요한가 충동의 뇌과학: 억제..
2025. 10. 3.
자기결정성 이론: 동기 부여의 세 가지 핵심 요인(자율성·유능감·관계성)
자기결정성 이론: 동기 부여의 세 가지 핵심 요인(자율성·유능감·관계성) — 2025 최신 가이드 한눈요약 — 자기결정성 이론(Self-Determination Theory, SDT)은 인간의 지속 가능한 동기가 자율성(Autonomy), 유능감(Competence), 관계성(Relatedness)이라는 세 가지 기본 심리 욕구가 충족될 때 강화된다고 본다. 2025년 현재 SDT는 교육·조직·운동·디지털 헬스·온라인 학습 등으로 폭넓게 확장되었으며, 외재 동기의 내면화와 욕구 지원적 환경 설계가 핵심 전략으로 자리 잡았다. 키워드: 자기결정성 이론, SDT, 자율성, 유능감, 관계성, 내재동기, 외재동기 내면화, 동기부여, 조직동기, 학습동기, 행동설계 SDT의 세 가..
2025. 10. 3.