자기연민2 식습관과 심리학: 스트레스성 폭식을 줄이는 법 식습관과 심리학: 스트레스성 폭식을 줄이는 법 (2025 최신 가이드) 한눈요약 — 스트레스성 폭식(Emotional Eating)은 감정(불안·지루함·분노 등)에 반응해 배고픔과 무관하게 음식을 찾는 행동이다. 핵심 개입은 ① 감정 인식(레이블링) ② 충동 지연 ③ 마음챙김 섭식과 함께 ④ 환경 설계·⑤ 대체 보상·⑥ 자기연민을 결합해 악순환(감정→폭식→죄책감→더 많은 폭식)을 끊는 것이다. 키워드: 스트레스성 폭식, 감정 먹기, 마음챙김 섭식, 폭식 조절, 충동조절, 환경 설계, 인지 재구성, 자기연민, 식습관, 심리학 트리거(스트레스) → 감정(불안·지루함) → 음식 갈망 → 과섭취 → 죄책감·수치심 → 반추 → (재발) 개입 포인.. 2025. 10. 9. 거절 불안 줄이기: 심리학적으로 배우는 건강한 거절 방법 (2025 최신 가이드) 거절 불안 줄이기: 심리학적으로 배우는 건강한 거절 방법 (2025 최신 가이드) 한 문장 요약: 2025년 심리학 연구는 자기연민(Self-Compassion), 주장성 훈련(Assertiveness Training), ACT(수용전념치료), DBT 대인관계 효능감 스킬이 거절 불안 감소와 관계 개선에 유의미한 효과를 보인다고 밝혔습니다. 거절 불안 줄이기: 심리학적으로 배우는 건강한 거절 기술 목차 거절 불안이 생기는 심리적 메커니즘 2025 근거 기반 핵심 개입 4가지 거절 스크립트 12가지 7일 미니 훈련 루틴 거절 노트와 재발 방지 전략 FAQ 거절 불안이 .. 2025. 9. 30. 이전 1 다음