감정 조절 훈련법: 분노와 짜증 관리 심리학
감정 조절 훈련법: 분노와 짜증 관리 심리학 (2025 최신 가이드) 한눈요약 — 분노와 짜증은 자연스러운 정서지만, 과도해지면 관계·건강·판단에 비용을 낳는다. 2024~2025 연구 흐름은 신체 각성(physiological arousal)을 낮추는 전략이 특히 효과적임을 보여준다. 본 가이드는 ① 생리적 완화(호흡·이완·마음챙김), ② 인지 재구성·수용, ③ 주의 전환·거리두기, ④ 환경 설계·사회적 지지를 결합해 ‘감정의 속도와 볼륨’을 낮추는 실전 시스템을 제시한다. 키워드: 감정 조절, 분노 관리, 짜증 조절, 정서 조절 전략, 인지 재구성, 마음챙김, 복식호흡, 근육 이완, 메타인지, 분노 트리거, 감정일기 트리거(불공정·경계침해·피..
2025. 10. 9.
운동 동기 부여 심리학: 꾸준히 운동하게 만드는 비결
운동 동기 부여 심리학: 꾸준히 운동하게 만드는 비결 (2025 최신 가이드) 한눈요약 — 운동 지속의 핵심은 내재적 동기(즐거움·의미)와 외재적 장치(추적·보상·약속)의 하이브리드 설계다. 자기결정성 이론(자율성·유능감·관계성)을 바탕으로 2분 스타터–습관 스택킹–보상 루프–사회적 지지–복귀 프로토콜을 조합하면, 의지에 의존하지 않고도 운동을 ‘계속’하게 된다. 키워드: 운동 동기, 운동 지속, 운동 습관, 자기결정성 이론, 내재 동기, 외재 동기, 게임화, 보상 루프, 습관 스택킹, 2분 규칙, 운동 루틴, 운동 목표 정체성(나는 움직이는 사람) → 2분 스타터 → 스택킹 → 추적/피드백 → 보상/공유 → 주간 리뷰 → 복귀 루프 레..
2025. 10. 9.
디지털 디톡스: 스마트폰 중독 줄이기 심리 전략
디지털 디톡스: 스마트폰 중독 줄이기 심리 전략 (2025 최신 가이드) 한눈요약 — 스마트폰 과다 사용은 집중력 저하·수면 방해·정서 불안과 연결된다. 2025년 기준 심리학·행동과학이 권하는 핵심은 자기조절 시스템을 재건하는 것이다. 구체적으로 1) 알림·환경 설계, 2) 점진적 감축 스케줄, 3) 마음챙김·메타인지 개입, 4) 사회적 지지와 보상 루프를 결합하면 의지에만 의존하지 않고도 스마트폰 사용을 줄일 수 있다. 키워드: 디지털 디톡스, 스마트폰 중독, 화면 시간 감소, 집중력 회복, 수면위생, 알림 차단, 마음챙김, 자기조절, 메타인지, 행동개입 트리거(알림·지루함·FOMO) → 무의식 스크롤 → 시간 손실·후회 → 스트레스 ↑ → ..
2025. 10. 9.