스트레스 해소 심리학: 마음이 편안해지는 과학적 방법
스트레스 해소 심리학: 마음이 편안해지는 과학적 방법 (2025 최신 가이드) 한눈요약 — 스트레스는 없애는 대상이 아니라 조절·회복의 대상이다. 본 가이드는 인지·정서·행동·환경 네 축을 통합해 즉시 실행 가능한 루틴(호흡·점진적 근육 이완·마이크로 브레이크·수면 위생·사회적 지지·재평가)을 제공하고, 짧은 피드백 주기로 습관화하는 법을 제시한다. 키워드: 스트레스 해소, 스트레스 관리, 복식호흡, 점진적 근육 이완(PMR), 마음챙김, 마이크로브레이크, 수면 위생, 회복탄력성, 인지 재구조화, 직장 스트레스 스트레스는 ‘의지’가 아니라 ‘설계’로 다룬다 — 시스템이 평정심을 만든다. 목차 스트레스의 본질: 평가·자원·반응 신체·뇌..
2025. 10. 8.
자기조절학습 이론: 학습 성취도를 높이는 방법
자기조절학습 이론: 학습 성취도를 높이는 방법 (2025 최신 가이드) 한눈요약 — 자기조절학습(Self-Regulated Learning, SRL)은 목표 설정→전략 실행→모니터링→피드백·수정의 순환을 통해 학습자가 스스로 성과를 끌어올리는 심리·행동 프레임이다. 본문은 Zimmermann/Pintrich 모델을 토대로, 메타인지·동기·정서·환경 네 축을 조합해 즉시 적용 가능한 템플릿과 루틴까지 제공한다. 키워드: 자기조절학습, SRL, 메타인지, 학습전략, 목표설정, 피드백루프, 실행의도, 학습동기, 공부계획, 학습루틴 SRL 순환: 목표설정 → 전략실행 → 모니터링 → 반성·수정 → (반복) 메타인지(알아차리기) · 동기(의미/보..
2025. 10. 8.
위고비 관련 최신 뉴스 정리
위고비 관련 최신 뉴스 정리 (2025 종합 업데이트) 한눈요약 — 2024~2025년 사이 위고비(Wegovy, 세마글루타이드)는 심혈관 위험 감소 라벨을 획득하고(미국) 경구(알약)형 세마글루타이드의 비만 적응증 FDA 신청, 공급난 해소 소식, 한국 내 처방 급증 등 굵직한 이슈가 이어졌다. 치료 패러다임은 ‘감량 중심’에서 감량 + 심혈관 보호로 확장되는 중이다. 키워드: 위고비 최신 뉴스, Wegovy 2025, 세마글루타이드, GLP-1, 심혈관 위험 감소, 경구 세마글루타이드, 공급난 해소, 한국 위고비, 보험/비용, 임상 SELECT 심혈관 위험 감소 라벨(미국) · 경구 제형 FDA 신청 · 공급난 해소 신호 · 한국 처방 급증 ..
2025. 10. 7.
위고비 복용 시 자주 묻는 질문(FAQ): 부작용·복용법·식단·운동·보험
위고비 복용 시 자주 묻는 질문(FAQ): 부작용·복용법·식단·운동·보험 (2025 최신 가이드) 한눈요약 — 위고비(Wegovy, 성분: 세마글루타이드)는 주 1회 GLP-1 주사로 식욕을 낮추고 포만감을 늘려 체중감량을 돕는다. 효과가 큰 만큼 복용 스케줄, 증량/유지 전략, 부작용 관리, 근손실 최소화, 비용·보험 등 실전 질문이 많다. 이 글은 실제 진료실에서 가장 자주 묻는 질문만 뽑아 간단 답변 + 행동 가이드로 정리했다. 키워드: 위고비, Wegovy, 세마글루타이드, GLP-1, 위고비 부작용, 위고비 복용법, 감량 정체기, 근손실 방지, 보험, 비용, 위고비 FAQ 시작(0.25mg) → 4주마다 점진 증량 → 유지(1.7~2.4..
2025. 10. 7.
위고비 복용과 근육량 유지 전략: 제지방 보존을 위한 식단·운동·보충제
위고비 복용과 근육량 유지 전략: 제지방 보존을 위한 식단·운동·보충제 (2025 최신 가이드) 한눈요약 — GLP-1 약물인 위고비(Wegovy, 세마글루타이드)는 강력한 체중감량 효과가 있지만, 감량 과정에서 근육량(제지방)도 일부 줄어들 수 있다. 해결의 핵심은 단백질 1.2–1.6 g/kg 섭취, 주 2–4회 저항운동과 적정 감량 속도(주당 0.5–1%), 그리고 크레아틴·비타민 D 등 보조 전략을 병행해 지방은 더 많이, 근육은 덜 줄게 만드는 것이다. 키워드: 위고비, 세마글루타이드, GLP-1, 근육량 유지, 제지방 보존, 단백질 권장량, 저항운동, 크레아틴, 감량 속도, 다이어트 루틴 단백질 1.2–1.6 g/kg → 주 2–4회 ..
2025. 10. 7.